Manejo de la ansiedad en tiempos de cuarentena

Ansiedad covid19

Manejo de la ansiedad en tiempos de cuarentena

 

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un mecanismo de defensa que nos mantiene alertas, sin embargo, cuando se presenta en niveles elevados afecta significativamente a la persona que lo padece. Para ello es importante identificar en qué nivel de preocupación te encuentras actualmente:

Flechas ansiedad

 

Cuando la preocupación se manifiesta de manera excesiva desencadena ansiedad.

¿Cómo podemos identificarla?

La ansiedad puede manifestarse en los siguientes síntomas:

  • Síntomas físicos: Dolores musculares, sensación de falta de aire y sudoración excesiva.
  • Síntomas cognitivos: Pensamientos perturbadores, anticipatorios y reiterativos.
  • Síntomas emocionales: Preocupación constante, incertidumbre por el futuro, miedo e irritabilidad.

¿Cómo puede afectar la ansiedad en tiempos de Covid- 19?

La situación actual, generada por la pandemia originada por el COVID-19, puede desencadenar el temor y la ansiedad con respecto a lo que podría suceder. Además, las medidas de salud pública como el distanciamiento social, pueden incrementar los niveles de preocupación, miedo e incertidumbre por al futuro.
Según el Ministerio de Salud, los principales motivos de atención virtual han sido por cuadros de ansiedad, siendo los principales el miedo al confinamiento, la falta de empleo y el temor a contagiarse.
Estos síntomas pueden progresar de manera cada vez más catastrófica, esperando lo peor de la situación y desembocando en situaciones imaginarias poco probables.

Veamos un ejemplo:

Me duele la garganta → ¿Y si es coronavirus? → Puede que contagie a mi familia → No debí salir → Todo es mi culpa → Perderé a mis seres queridos.
Los desencadenantes de la ansiedad más importantes son los siguientes eventos:

  • Ambiguas – abiertas a distintas interpretaciones.
  • Nuevas – no tenemos la experiencia previa que nos ayude a orientarnos.
  • Impredecibles – no está claro cómo saldrán las cosas.

La situación debido a la pandemia originada por el Covid – 19 cumple todos estos requisitos, por lo que tiene sentido que haya mucha más preocupación. Es una situación incierta, y esto puede dar paso fácilmente a la ansiedad.

¿Qué puedo hacer para manejar mi ansiedad?

Es importante saber que es totalmente natural preocuparse en estos momentos, ya que es un evento nuevo que ha repercutido en distintos ámbitos de nuestra vida (laboral, familiar, personal, etc.), pero si crees que la preocupación está haciéndose excesiva y afectando significativamente tu vida es importante que tomes medidas para manejar tu bienestar.

A continuación, te sugiero algunas acciones que puedes identificar e ir poniendo en práctica:

  • Cuida de tu bienestar encontrando un equilibrio.
  • Identifica si tu preocupación es sobre un “problema real” o una “preocupación hipotética”.
  • Realiza actividades agradables.

En el siguiente material informativo, te enseñaré estrategias que te ayudarán a manejar tu ansiedad.

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